აქტივობა 2
- გაიხსენე გამომწვევი სიტუაცია სამსახურებრივი ან პირადი ცხოვრებიდან. მაგალითად: “ხელმძღვანელისგან სხვების თანდასწრებით შენიშვნის მიღება“ ან “დაწინაურების მოთხოვნაზე უარი“
- გამოავლინე აზრი, რომელსაც “წამოეგე” იმ სიტუაციაში, როგორიცაა “ჩემი ხელმძღვანელი არ მენდობა” ან “ჩემი როლი არ არის ისეთი ღირებული როგორც ჩემი თანაგუნდელის”
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს: ” რამდენად ვარიდებ თავს ამ აზრს და მის თავიდან მოშორებას ვცდილობ?” ძალიან, ისე რა, საერთოდ არა?
- რამდენად ვაძლევ ამ აზრებს საშუალებას, რომ მთლიანად მომიცვას და დამთრგუნოს?
- გამოავლინე გრძნობა, რომელსაც ეს სიტუაცია აღძრავს. რა არის ეს: ბრაზი, სევდა, შიში, სირცხვილი, ზიზღი თუ რამე სხვა?
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს: “რამდენად ვარიდებ თავს ან უგულვებელყოფ ამ გრძნობას?
- რამდენად ვემორჩილები მას?
როგორ უნდა დავაღწიო თავი-რჩევა
- თუ თავდაპირველად თავს არიდებდი საკუთარ აზრებსა და გრძნობებს, ამის ნაცვლად მათი აღიარება სცადე. დააკვირდი დღეში რამდენჯერ გეფიქრება ამ საკითხზე.
- თუ გითრევს საკუთარი აზრები და ემოციები, იპოვე საყრდენი. მაგალითად: რამოდენიმეჯერ ღრმად ჩაისუნთქე, დააკვირდი გარემოს, რა გესმი, რას ხედავთ და თავიდან მოშორების ნაცვლად, სახელი დაარქვით ამ ემოციას.
- ყურადღება მიაქციე, რომელ აზრებს და გრძნობებს არიდებ თავს და რომელზე წამოეგები, რათა შეძლო რეაგირება.
- შემდეგი ნაბიჯი ისეთი ქმედების განხორციელებაა, რომელიც თქვენს ღირებულებებს შეესაბამება. გაარკვიეთ, რომლის გამოყენება გსურთ თქვენ მიერ აღწერილ გამომწვევ სიტუაციაში.
