✅ რას მოიცავს ეს ფაზა?

1. ემოციური მდგომარეობის გააზრებას – წერით აფიქსირებ როგორ გრძნობ თავს ახლა, რა პრობლემას უნდა გაუმკლავდე
2. მიზნის ჩამოყალიბება – ზუსტად და მკაფიოდ აფორმულებ, რისი შეცვლა გინდა ცხოვრებაში.
3. შინაგანი რწმენებისა და ჩვევების ანალიზი – როგორ ფიქრობ, რა ფობიები გაქვს, რას ელი, და ეს მოლოდინები რეალურია თუ არა.
4. Dilts-ის ლოგიკური დონეების მოდელი – გეხმარება გაიაზრო საკუთარი იდენტობა, რწმენები, უნარები, ქცევები და გარემო.
5. SWOT ანალიზი – აფასებ საკუთარ ძლიერ და სუსტ მხარეებს, შესაძლებლობებს და საფრთხეებს.

🎯 რა როლს თამაშობს ეს ფაზა?

• ეს არის საკუთარ თავთან კონტაქტის აღდგენის პროცესი.
• ხშირად ჩვენ ვიცხოვრობთ ავტომატურ რეჟიმში – ამ ფაზით ჩერდები და უყურებ რეალობას თვალებში.
• ქმნის ფუნდამენტს ყველა მომდევნო ნაბიჯისთვის – თუ არ იცი ზუსტად რა გაწუხებს ან რა გინდა, მიზნის დასახვა და ქმედება არ იმუშავებს.

🌱 რა ეფექტი აქვს პრაქტიკაში?

• კვლევების მიხედვით, წერით თვითანალიზი ამცირებს შფოთვას და დეპრესიულ ფიქრებს დაახლოებით 25–30 პროცენტით (Smyth, 1998).
• ყოველდღიური ემოციური ჩაწერა ზრდის ემოციურ ინტელექტს და მიზანზე კონცენტრაციის უნარს.
• ადამიანებს, ვინც ახდენენ საკუთარი ჩვევების და შიდა რწმენების გააზრებას, უფრო მაღალია ცვლილების წარმატების შანსი – დაახლოებით 50 პროცენტით მეტი ვიდრე იმ ადამიანებს, ვინც ამას არ აკეთებენ.

🔍 რატომ არის აუცილებელი ეს ეტაპი კომფორტის ზონიდან გამოსასვლელად?

• როცა იცი რა გაწუხებს და რატომ, იცი ზუსტად რა უნდა შეცვალო.
• როცა აღმოაჩენ, რომ შენი შიში რეალობას არ შეესაბამება, მისი დაძლევა უფრო მარტივია.
• როცა აღიარებ საკუთარ გრძნობებს – შიშს, სირცხვილს, სიბრაზეს – აღარ ებრძვი, არამედ იწყებ მართვას.

ინსტრუქცია!

ზოგჯერ გვიჭირს იმის გაცნობიერება, რა გვაწუხებს, რა გვინდა, სად გვაქვს პრობლემა და რა არის გასაუმჯობესებელი. ამის ფონზე ხშირად არ ვიცით, როგორ ვიყოთ ბედნიერები და მუდმივად ერთ წრეზე ვტრიალებთ. სწორედ ამიტომ არის მნიშვნელოვანი კომფორტის ზონიდან გამოსვლის გზაზე იდენტიფიცირებისა და ანალიზის ეტაპი, რათა შემდგომი ნაბიჯების გადადგმა გაგვიადვილდეს და უფრო მკაფიო გახდეს ჩვენი სურვილები და მოლოდინები.

დაუსვით საკუთარ თავს კრიტიკული კითხვები:

თქვენი ბლოკნოტის თავისუფალ გვერდზე ჩამოწერეთ თქვენი ამჟამინდელი ემოციური მდგომარეობა და ცხოვრებისეული გამოწვევა, რომელზეც გსურთ მუშაობა და გაუმჯობესება (გახსოვდეთ, რომ თქვენი მიზანი ზუსტად და მკაფიოდ უნდა ჩამოაყალიბოთ).

• რა გაწუხებთ? რა გიშლით ხელს იმაში, რომ კარგად იყოთ? როგორ შეიცვლებოდა თქვენი ცხოვრება იმ ყველაფრის გარეშე, რაც ხელს გიშლით და გაფერხებთ?
• რა არის თქვენი კომფორტის ზონა?
• რატომ გსურთ კომფორტის ზონიდან გამოსვლა?
• რა გამოწვევები გაქვთ ამ პროცესთან დაკავშირებით?
• ჩამოაყალიბეთ მკაფიოდ, როგორი იქნებოდა საუკეთესო ვარიანტი?
• რა არის თქვენი მთავარი გამოწვევა?
• რა გირთულებთ და გაბრკოლებთ ყველაზე მეტად?

დასვით ბევრი კითხვა “რატომ?”, “რა?”, “ვინ?”, “როდის?”, “რამ გამოიწვია?” და ა.შ.

შეეცადეთ შეხედოთ საკუთარ თავს მინიმუმ სამი პოზიციიდან: “მე”-ს პოზიციიდან, “შენ”-ის პოზიციიდან და მესამე პოზიციიდან (მაგალითად, “კედლის” ან “კამერის” პოზიციიდან). ეს დაგეხმარებათ სიტუაციის უფრო ობიექტურად დანახვაში. მიზანი ამგვარად უფრო რეალური ხდება და თქვენი ცხოვრების ნაწილად აღიქმება.

პრაქტიკული სავარჯიშოები:

1. დაწერეთ თქვენი შიშებისა და მოლოდინების სია. თითოეული პუნქტი გააანალიზეთ რეალურობის თვალსაზრისით. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: “რა მტკიცებულება არსებობს ამ შიშის ან მოლოდინის დასადასტურებლად?”, “რა მოხდება ყველაზე ცუდი, თუ ეს შიში გამართლდება?”, “რა არის ამ შიშის ან მოლოდინის ალტერნატიული, უფრო რეალისტური ახსნა?”.
2. გააკეთეთ თქვენი ცხოვრების SWOT ანალიზი (როგორც ზემოთ იყო აღწერილი).
3. აქტივობა 1: (შეგიძლიათ დაამატოთ კონკრეტული სავარჯიშო, რომელიც დაეხმარება თვითიდენტიფიკაციასა და ანალიზში. მაგალითად, “დაუწერეთ წერილი საკუთარ თავს მომავლიდან, სადაც აღწერთ, როგორ გადალახეთ გამოწვევები და მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს”).
4. აქტივობა 2: (კიდევ ერთი კონკრეტული სავარჯიშო. მაგალითად, “შეადგინეთ იმ ადამიანების სია, რომლებიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია და დაფიქრდით, როგორ მოქმედებს მათი აზრი თქვენს რწმენებსა და ქცევებზე”).

ამ ყველაფრის შემდეგ თქვენ შეძლებთ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე – მიზნის დასახვაზე. გისურვებთ წარმატებებს!