ყოველდღიურობის მცირე ცვლილებები ხშირად დიდ გავლენას ახდენს:მიდი სამსახურში ან სხვა გზით.სცადე განსხვავებული დროით ვარჯიში ან სხვა დროის სასეირნოდ გასვლა.საუზმეზე ახალი კერძები მოამზადე.

• პატარა მიღწევებიც კი უნდა იზეიმო. ეს მოტივაციას გაძლევს.
  მაგალითად: თუ ერთი კვირის განმავლობაში ყოველდღე ივარჯიშე, იყიდე რამე, რაც გაბედნიერებს.

• აირჩიე ის, რაც შიშს იწვევს, და ნაბიჯ-ნაბიჯ დაუსახე მიზანი მის დაძლევას:თუ საჯაროდ ლაპარაკის გეშინია, დაიწყე მეგობრებთან მცირე ჯგუფში საუბარი.თუ ახალი ადამიანების გაცნობა გიჭირს, დღეში ერთ ადამიანთან დამეგობრების მიზანი დაისახე.

• წაიკითხე წიგნები ან უყურე ვიდეოებს, სადაც წარმატებული ადამიანები აღწერენ, როგორ დაძლიეს სირთულეები.

• შენი პრობლემები განიხილე როგორც გამოწვევები და შესაძლებლობები. შეეცადე, პრობლემების გადაჭრისას სწავლობდე ახალ რამეს.

• აწარმოე დღიური, სადაც ჩაწერ გამოცდილებები, შიშები, წარმატებები და რჩევები, რაც შენზე მოქმედებს. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარება პროცესის მონიტორინგში, არამედ ემოციურადაც გაგათავისუფლებს.

თუ რაიმე განსაკუთრებული მიზეზი არ გაქვთ ჩვევას ვერ გამოიმუშავებთ. მოახდინეთ იდენტიფიცირება იმ მიზეზების, რომელთა გამოც გსურთ, რომ ჩვევა გამოიმუშაოთ.

უკვე დიდი ხანია ფიქრობთ რაიმე კონკრეტული ჩვევის გამომუშავებაზე. მაგრამ რეალურად არაფერს აკეთებთ. რა მოხდება თუ მხოლოდ 21 დღე რეგულარულად გავაკეთებთ მას? – 21 დღე არის ის დრო, როცა შესაძლებელია ჩვევის როგორც შეძენა, ასევე მისი მოშორება. 21 დღის შემდეგ ის უკვე თქვენი ყოველდღიურობის ნაწილია.

თუ თქვენი განრიგი ახალი ჩვევის გამომუშავებისთვის დროს არ ითვალისწინებს, არაფერი გამოგივა. როცა ის თქვენს განრიგშია, შეგიძლიათ შეხედოთ ყოველ ჯერზე კალენდარს და გაიხსენოთ, რომ ეს კონკრეტული საქმე აუცილებლად უნდა გააკეთოთ.

გააკონტროლეთ ჩვევა, შეასრულეთ ის ყოველ დღე. განსაკუთრებით კი 21 დღიან პერიოდში. 21 დღის შემდეგ აღმოაჩენთ, რომ ის თქვენი ყოველდღიური რუტინა გახდა.

თუ დილას თვალების გახელისთანავე მობილურს არ აიღებ და სოციალურ ქსელებში თავით არ გადაეშვები, შეგიძლია თავი შეაქო. და თუ ამის ნაცვლად დღეს ერთი ჭიქა წყლის დალევით დაიწყებ, დღე ბევრად კარგად აისახება ეს შენს როგორც მენტალურ, ისე ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.

მაგალითად, გამოწერა გაუუქმე ინსტაგრამის ისეთ ანგარიშებს, რომლებიც არარეალისტურ სტანდარტებს გიწესებენ და საკუთარ ცხოვრებას და მიზნებს არც ისე სასურველად გისახავენ. ამის შემდეგ, ინსტაგრამიც ბევრად უფრო საინტერესო და პოზიტიური გამოცდილების მატარებელი იქნება.

მთავარი დანიშნულება, რაც საწოლს ჩვენს გონებაში აქვს, განტვირთვა, დასვენება და ძილია — ამ “წმინდა ადგილიდან” მუშაობით კი ეს დამოკიდებულება ირღვევა. უამრავი ადამიანი ამბობს, რომ საწოლიდან მუშაობის შემთხვევაში ღამე იმ ადგილზე დაძინება უჭირს.

ჩათვალე, რომ ეს ჩვევა გონების სავარჯიშოდ შეგიძლია აქციო. ეცადე გარემოს მუდმივი კრიტიკის ნაცვლად, დადებითი დეტალები გამოარჩიო. ისინი, ვინც ამ ხერხს მიმართავენ, ამბობენ, რომ ამ ჩვევის ჩამოყალიბების შემდეგ საკუთარ თავსაც უფრო პოზიტიურ ჭრილში განიხილავენ, რაც მათ თვითშეფასებაზე კარგად მოქმედებს.

არ აქვს მნიშვნელობა, სახლს ალაგებ, ყავას მიირთმევ თუ ვარჯიშობ — ამ ყველაფრის კეთება საყვარელი მელოდიის თანხლებით ბევრად უფრო სასიამოვნოა. შეიძლება ერთი შეხედვით ბანალურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ მუსიკა ხშირად ამშვიდებს.

თვითიზოლაციის პირობებში ამ წესის შესრულება არც ისე მარტივი ჩანს, მაგრამ თუ აივანზე მზეს მიეფიცხებით, ან ფანჯრიდან შეისრუტავ მზის სხივებს, ერთ-ერთ ყველაზე საჭირო ვიტამინს მიიღებთ. მზე D ვიტამინის საუკეთესო წყაროა. აუცილებელია დღის სწორი მონაკვეთის შერჩევაც — შუადღისას 10-30 წუთის მზის ქვეშ გატარება მის მისაღებად საკმარისია.

ფრაზა “ადამიანები მოძრაობისთვის ვართ შექმნილნი” ნამდვილად შაბლონურია, მაგრამ ამავდროულად მნიშვნელოვანი ჭეშმარტიებაა.. ჩართე მხიარული მუსიკა, აყევი რიტმს და მთელი დღის სტრესისგან გათავისუფლდები. მით უმეტეს, სახლში ნაკლებად შეიძლება იდარდო, რომ უცხო თვალები შენს მოძრაობებს კრიტიკულად შეაფასებენ.

შეცვალეთ როგორ უყურებ  შენს ყოველდღიურ ცხოვრებას. შეხედე ყოველ დღეს, როგორც შანსს, რომ ისწავლო რაიმე ახალი. გახსოვდეს, რომ ეს შეიძლება მოხდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი კომფორტის ზონიდან გამოხვალთ. დაიწყეთ წიგნი, რომლის წაკითხვაც გინდოდათ.  გაეცანი ნიუსებს სხვა საიტზე, ან სხვა იუთუბ არხზე, , იმის ნაცვლად  რომელსაც ყოველთვის კითხულობ / უყურებ. აირჩიე სხვა მარშრუტი სამსახურში მისასვლელად.  შენ არასდროს იცი რას გაიგებ სამყაროს შესახებ, როდესაც შეისწავლი მის სხვადასხვა მხარეს!

დაფიქრდი იმაზე, რაც გაშინებ ან ნერვიულობ. ჩაწერე ისინი სიაში და დაადე ვარსკვლავი მის გვერდი, რომლითაც გსურ დაწყება. დანარჩენებს მოგვიანები გაუმკლავდები. კონკრეტული იდეების გამომუშავება გაიძულებ, განახორციელოთ ეს გეგმები.

მოიფიქრე მიზეზი. იფიქრე იმაზე, თუ რას მიიღებ ამ ახალი გამოცდილებიდან. მას შემდეგ რაც მიიღებ პასუხებს, ჩაწერეთ ისინი ფურცელზე და შეინახე. ეს დაგეხმარება შეგახსენო, რატომ გინდოდა თავიდან გასვლა შენი კომფორტის ზონიდან და გაზარდო შენი მოტივაცია. მაგალითად, შესაძლოა, გსურთ ახალ ქალაქში გადასვლა, მაგრამ გეშინიათ, რომ მოგენატრება  შენი მეგობრები და ოჯახი თქვენს მშობლიურ ქალაქში. შეახსენე საკუთარ თავს, რატომ აპირებ გადასვლას, მაგალითად, უკეთესი სამუშაო შესაძლებლობები და ახალი მეგობრების შეხვედრის შესაძლებლობა.

შენ არ გჭირდება აქტივობის ერთდროულად შესრულება. თუ  შენ შეგაშინებს  შენ მიერ არჩეული გამოწვევა, აქციეთ ეს მრავალსაფეხურიან პროცესად, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ნელ-ნელა ახვიდე ამ მთაზე.  შენი შიშები თანდათანობით დაძლევა დაგეხმარება ახალ გამოწვევებთან გამკლავებაში. ეს ცურვის სწავლას ჰგავს,  შენ წყალთან ურთიერთობას იწყებ იმ ნაპირიდან სადაც წყალი მხოლოდ კოჭებს გიფარავს  და დროთა განმავლობაში მიდიხართ აუზის სიღრმემდე!